بهترین روش مراقبت بدن برای خانم‌ ها و آقایان

بدن انسان مانند یک ماشین پیچیده و خوش ساخت است و برای عملکرد درست نیاز به یک سبک زندگی سالم دارد. معمولا خانم‌ها بیشتر از آقایان دیگران را در اولویت قرار می‌دهند و از بدنشان چندان مراقبت نمی‌کنند. با این حال، چه خانم‌ها و چه آقایان، در صورتیکه به سلامتی خود توجه نداشته باشند و از بدن خود مراقبت نکنند، در آینده نزدیک با مشکلات جدی رو به رو و تحرک کردن و فعالیت‌های بدنی برایشان سخت خواهد شد. درست است که بیماری‌ها و مشکلاتی هستند که کنترلشان از دست انسان خارج است، اما در مقابل موارد زیادی هم هستند که با توجه و مراقبت، قابل کنترل و پیشگیری هستند. مراقبت از بدن کیفیت زندگی را بهتر خواهد کرد. روش‌های زیادی برای مراقبت بدن وجود دارد. ما باید به بدن خود احترام بگذاریم و به آن عشق بورزیم. در ادامه درباره تعدادی از روش‌های مراقبت بدن صحبت می‌کنیم.

روش‌های مراقبت بدن

رعایت بهداشت شخصی

با عدم رعایت بهداشت شخصی، بدن انسان مستعد ابتلا به انواع بیماری‌ها خواهد بود. پس لازم است که هر شخصی برای مراقبت بدن خود، رعایت بهداشت را در اولویت خود قرار دهد تا احتمال بیمار شدن از طریق میکروب و باکتری‌ها را به حداقل برساند. در ادامه به معرفی اقدامات بهداشتی می‌پردازیم که هر فردی در تمام طول زندگی باید رعایت کند.

حمام کردن

به طور منظم و در صورت امکان هر روز حمام کنید و حداقل هفته‌ای یکبار موهایتان را با شامپو بشویید. در صورت دسترسی نداشتن به آب یا امکانات حمام کردن، بدنتان را با یک پارچه خیس تمیز کنید.

مسواک زدن

حداقل یک بار در روز دندان‌ها را مسواک بزنید. بهترین زمان مسواک زدن قبل از خواب است.

شستن دست‌ها

قبل از آماده کردن و یا خوردن غذا و پس از استفاده از سرویس بهداشتی دستانتان را بشویید.

تعویض لباس‌‌های کثیف

لباس‌های کثیف را سریع عوض کنید. لباس‌های شسته شده را در مقابل نور آفتاب یا با استفاده از حرارت خشک کنید.

پوشاندن صورت هنگام عطسه و سرفه

هنگام عطسه و سرفه رویتان را از دیگران برگردانید و بینی و دهانتان را با دست یا دستمال بپوشانید.

استفاده از وسایل بهداشتی شخصی

وسایل بهداشتی شخصی مانند حوله را به طور مشترک با دیگران استفاده نکنید.

خواب کافی

پزشکان توصیه می‌کنند که یک فرد بالغ باید هر شب میانگین 7 تا 8 ساعت بخوابد. البته برخی از افراد ممکن است بیشتر از بقیه نیازمند استراحت و خوابیدن باشند. اثرات کمبود خواب مزمن بسیار زیاد است. کمبود خواب بر خلق و خو، تمرکز، توجه، حافظه، توانایی بدن در مقابله با بیماری‌ها و منطق و تفکر تاثیر می‌گذارد. همچنین خواب ناکافی می‌تواند منجر به افزایش وزن، افسردگی، تصادفات رانندگی و انجام خطاهای مهلک شود و مشکلات جسمی مانند سکته، حمله قلبی و دیابت را بوجود آورد.در زندگی، زمان مشخصی برای خوابیدن داشته باشید. برای مثال برای شروع سعی کنید نیم ساعت زودتر از همیشه بخوابید.

نوشیدن آب

75 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است و آب نقشی حیاتی در حفظ سلامتی بدن دارد. حتی کم‌آبی خفیف بدن هم می‌تواند بر سطح انرژی و خلق و خوی فرد تاثیر بگذارد. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که بزرگسالانه روزانه 8 لیوان آب بنوشند. اما این مقدار با توجه به عوامل دیگری مانند مقدار فعالیت جسمانی و وزن ممکن است کمتر یا بیشتر باشد. وقتی به میزان کافی آب می‌نوشید، شاهد افزایش میزان انرژی بدنتان خواهید بود. نوشیدن آب کافی باعث پاکسازی سموم از بدن، بهبود عملکرد مغز و ارتقای سیستم ایمنی می‌شود. خوب است که صبح را با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنیم تا آب از دست رفته بدن را جبران کنیم.

تغذیه سالم

درست است که ممکن است برخی از مواد غذایی که مناسب شما هستند، برای دیگران مناسب نباشند، اما مواد غذایی مشخصی هستند که برای همه مناسب و لازم هستند. مصرف شکر را کاهش دهید و به جای آن بیشتر میوه و سبزی و غلات کامل بخورید. انواع مواد غذایی را مصرف کنید. غذای شما باید به طور متناسبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌ها تشکیل شده باشد.

برای سلامتی، مقابله با بیماری‌ها و پیشگیری از مشکلات جسمانی در آینده باید ویتامین‌ها و مواد معدنی مصرف کنید. رژیم غذایی سالم از ابتلا به فشار خون جلوگیری می‌کند. با توجه به قد و سطح انرژی‌تان به مقدار کافی غذا بخورید. مواد غذایی که مصرف می‌کنید ارتباط مستقیمی با وضعیت سلامتی بدن دارد. سعی کنید مواد غذایی را که برای سلامتی بدن خوب نیستند، حتی به مقدرا کم هم مصرف نکنید.

فعالیت بدنی

بدن انسان برای تحرک ساخته شده است، اما زندگی مدرن باعث شده است که انسان زمان بیشتر ی از روز را بنشیند. و تحرکی نداشته باشد. فعالیت بدنی شامل راه رفتن، دویدن و انواع مختلف حرکات ورزشی است. یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید برای سلامتی تان انجام دهید، فعالیت بدنی منظم است. فعالیت بدنی مناسبتان را با توجه به شرایط بدنی‌تان و سبک زندگی خود انتخاب کنید.

برخی از مردم فکر می‌کنند که انجام فعالیت‌های بدنی فقط برای کاهش وزن است اما کم کردن وزن تنها فایده تحرک داشتن نیست. فعالیت بدنی کمک می‌کند تا بدن با بیماری‌هایی همچون فشار خون بالا، افسردگی، سکته، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 مقابله کند. فعالیت بدنی باعث ایجاد فعل و انفعالاتی در مغز انسان و احساس شادی و آرامش بیشتر می‌شود و مهارت‌های فکری را بهبود می‌بخشد. فعالیت جسمانی سطح انرژی را افزایش می‌دهد، جریان خون را بهبود می‌بخشد و کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید. همچنین انجام مستمر فعالیت بدنی فواید بلند مدتی برای بدن خواهد داشت. یک جمله معروف می‌گوید، " افرادی که برای ورزش زمان نمی‌گذارند، باید زمانی را برای معالجه بیماری‌هایشان بگذارند."

برای فعالیت نکردن مواردی همچون نداشتن وقت کافی، رسیدگی به فرزندان یا مشکلات جسمانی و یا موارد دیگر را بهانه می‌آوریم، اما تنها کافی است که کمی بیشتر تحرک کنیم، از پله‌ها بالا برویم، ماشینمان را کمی دورتر پارک کنیم و با کودکانمان بازی کنیم. برای بهره بردن از فواید ورزش، باید حداقل سه روز در هفته فعالیت ورزشی داشته باشیم.

سلامت دندان‌ها

آخرین باری که برای بررسی وضعیت دندان‌هایتان به دندانپزشک مراجعه کردید، چه زمانی بوده است؟ آیا می‌دانستید که وضعیت نامناسب دندان‌ها و بیماری‌های لثه با ابتلا به بیماری‌های قلبی و کاهش طول عمر ارتباط دارد. پس حتما باید به دندان‌هایتان بیشتر رسیدگی کنید. حتما بعد از صبحانه و قبل از خواب دندان‌هایتان را مسواک بزنید.

سلامت روان و مدیریت استرس

سلامت ذهن و روان به اندازه سلامت جسم مهم است. چه بخواهیم یا نه، نمی‌توان از استرس اجتناب کرد. استرس بخشی از زندگی امروز است. استرس بر سلامتی اثر می‌گذارد، با این حال مهم نیست که چقدر در زندگی استرس دارید، روش‌هایی هست که با انجام آنها می‌توان از استرس کم کرد و بهتر از خود مراقبت کرد. در ادامه تعدادی از این روش‌ها را معرفی می‌کنیم.

پیاده روی کردن و رفتن به طبیعت

پیاده روی کردن و راه رفتن هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و علائم افسردگی را از بین می‌برد. با پیاده روی مستمر خلق و خو بهبود می‌یابد و اعتماد به نفس افزایش می‌یابد. همچنین رفتن به طبیعت و تماشای مناظر طبیعی استرس، خشم و ترس را کاهش می‌دهد و باعث ایجاد حسی خوشایند در انسان می‌شود. وقت گذراندن در طبیعت نه تنها باعث بهبود عواطف می‌شود، بلکه وضعیت جسمانی را هم بهتر می‌کند و باعث کاهش فشار خون، تپش قلب، درد عضلانی و تولید هورمون‌های استرس می‌شود. تمرین تنفسی یکی دیگر از روش‌های کاهش استرس برای مراقبت بدن، تمرین تنفسی است، سه بار در روز بنشینید و در حالیکه چشمانتان را بسته‌اید، پنج بار به آرامی عمل دم و بازدم را انجام دهید.

مدیتیشن

روش دیگر مدیریت استرس، انجام مدیتیشن صبحگاهی است. 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن در صبح به تعادل ذهن کمک می‌کند. قبل از انجام مدیتیشن به داشته‌های زندگی‌تان فکر کنید و بابت تمام آنها سپاسگزار باشید.

نوشتن روزانه

نوشتن یک فعالیت درمانی است. تنها طی چند دقیقه، افکار و نگرانی‌ها و هر آنچه که به ذهنتان می‌آید‌ بنویسید. نوشتن حتی چند جمله قبل از خواب را تبدیل به یک عادت روزانه کنید.

خواندن کتاب یا مجله

همه ما نیاز داریم برای مدت کوتاهی از دغدغه‌های زندگی روزانه جدا شویم. در زمان استراحتتان، کتابی در ژانر مورد علاقه خود یا مجله‌ای سرگرم کننده را مطالعه کنید. مطالعه فعالیتی آرامشبخش است که کمک می‌کند کمی از مشکلات زندگی دور شویم.

تماس گرفتن یا ملاقات با یک دوست قدیمی

با شخصی که مدت‌ها ندیده‌اید تماس بگیرید یا به دیدن او بروید. مشغله زندگی، کار و مسئولیت‌های خانواده باعث می‌شود که عزیزانمان را فراموش کنیم. در عصر شبکه‌های اجتماعی کمتر با دوستانمان گفت و گو می‌کنیم و به ملاقاتشان می‌رویم.

مراجعه منظم به پزشک

در صورت داشتن هر نوع مشکل جسمی یا روحی و یا برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها مراجعه منظم به پزشک متخصص را در برنامه خود قرار دهید.

بدن ما با ارزش‌ترین دارایی ما است، چرا که همین یک بدن را داریم و باید از آن مراقبت کنیم. مشغله زیاد بهانه خوبی برای مراقبت نکردن از بدن نیست، زیرا عقل سالم در بدنی سالم است. بخشی از زندگی هر انسانی مراقبت از بدنش است. با در نظر گرفتن این روش‌های مراقبت بدن و انجام آنها می توانید محاظت از بدن را بخوبی انجام دهید . ما فقط همین یک زندگی را داریم.