رابطه رژیم غذایی و آکنه هورمونی: آیا چیزی برای خوردن وجود دارد؟

رژیم غذایی می‌تواند در بروز آکنه هورمونی نقش داشته باشد، اگرچه تأثیر آن ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. آکنه هورمونی به طور معمول با نوسانات در سطح هورمون‌ها، به ویژه افزایش آندروژن‌ها (مانند تستوسترون) که غدد چربی در پوست را تحریک می‌کند، منجر به افزایش تولید سبوم و مسدود شدن منافذ پوست می‌شود.

در حالی که رژیم غذایی ممکن است به تنهایی دلیل آکنه هورمونی نباشد، برخی از عوامل رژیم غذایی می‌توانند بر سطح هورمون‌ها تأثیر بگذارند و به ایجاد یا تشدید آکنه کمک کنند. در ادامه به برخی از بایدها و نبایدهای مربوط به آکنه هورمونی اشاره می‌کنیم. برای شروع بد نیست نگاهی به مقاله راهکارهای موثر برای درمان آکنه هورمونی بیندازید.

آکنه هورمونی چیست؟

آکنه هورمونی که به آن جوش‌های هورمونی نیز می‌گویند، نوعی آکنه است که عمدتاً به دلیل نوسانات هورمونی در بدن ایجاد می‌شود. این بیماری معمولاً افراد را در دوران بلوغ تحت تأثیر قرار می‌دهد، اما می‌تواند در سایر دوره‌های عدم تعادل هورمونی، مانند چرخه قاعدگی، بارداری و یائسگی نیز رخ دهد.

آکنه هورمونی با افزایش هورمون‌های آندروژن، به ویژه تستوسترون، ایجاد می‌شود. خانم‌ها و آقایان هر دو آندروژن تولید می‌کنند، اما در مردان در سطوح بالاتری وجود دارد.

آندروژن‌ها غدد چربی پوست را تحریک می‌کنند تا سبوم بیشتری تولید کنند، سبوم همان ماده روغنی است که سبب چرب و روان شدن پوست می‌شود.

هنگامی که سبوم بیش از حد مورد نیاز تولید می‌شود، می‌تواند فولیکول‌های مو را مسدود کند و با سلول‌های مرده پوست مخلوط شود و منجر به ایجاد آکنه شود. آکنه هورمونی اغلب با ضایعات عمیق و کیستیک آکنه مشخص می‌شود که معمولاً ملتهب و دردناک هستند.

این التهابات معمولا در قسمت تحتانی صورت، خط فک، چانه و گاهی در گردن و پشت بدن ظاهر می‌شود. بر خلاف سایر اشکال آکنه، آکنه هورمونی پایدارتر است و ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا بهبود یابد.

درمان آکنه هورمونی معمولاً شامل ترکیبی از رویکردها است. درمان‌های موضعی مانند بنزوئیل‌پراکسید یا رتینوئیدها می‌توانند به کاهش التهاب و کنترل رشد باکتری‌ها بر روی سطح پوست کمک کنند.

درمان‌های هورمونی، مانند قرص‌های ضدبارداری خوراکی یا داروهای ضدآندروژن، ممکن است برای تنظیم سطح هورمون‌ها و کاهش شعله‌ور شدن آکنه تجویز شوند. در موارد شدید، متخصص پوست ممکن است ایزوترتینوئین (آکوتان) را توصیه کند.

این یک داروی خوراکی قوی است که برای درمان آکنه‌های شدید استفاده می‌شود. با وجود این روش‌های درمانی بهتر است که برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی مناسب برای آکنه هورمونی با یک متخصص پوست مشورت کنید.

ارتباط بین آکنه هورمونی و رژیم غذایی

آکنه هورمونی نوعی آکنه است که عمدتاً تحت تأثیر تغییرات هورمونی بدن قرار دارد. این نوع آکنه معمولاً با افزایش تولید سبوم همراه است که می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ و ایجاد ضایعات آکنه‌ای شود.

در حالی که رژیم غذایی ممکن است به تنهایی دلیل آکنه هورمونی نباشد، برخی از عوامل رژیم غذایی می‌توانند به طور بالقوه آکنه را در افرادی که مستعد ابتلا به آن هستند بدتر یا تحریک کنند.

ارتباط بین آکنه هورمونی و رژیم غذایی موضوعی است که در این مقاله به آن می‌پردازیم. با وجود اینکه دلایل بروز آکنه ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد ولی در حالت کلی بسیاری از عوامل مشترک هستند.

غذاهایی که برای آکنه هورمونی باید بخورید

وقتی صحبت از آکنه هورمونی به میان می‌آید، یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی می‌تواند از سلامت کلی پوست حمایت کرده و به مدیریت عدم تعادل هورمونی کمک کند.

در حالی که غذای خاصی برای مبارزه با آکنه وجود ندارد، افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی شما ممکن است به کاهش علائم هورمونی آکنه کمک کند. در اینجا چند توصیه وجود دارد که به جلوگیری از بروز آکنه کمک می‌کند.

1- غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند، که این می‌تواند به کاهش آکنه هورمونی منجر شود. برای جلوگیری از بروز آکنه سعی کنید میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ مانند انواع توت‌ها، اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی و فلفل دلمه‌ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برخی دیگر از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین‌های A، C و E نیز به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و التهاب کمک می‌کنند.

مصرف ناکافی این آنتی‌اکسیدان‌ها در رژیم غذایی ممکن است به طور بالقوه بر سلامت پوست تأثیر بگذارد و به آکنه کمک کند. خوردن یک رژیم غذایی متنوع و غنی از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند به اطمینان از دریافت کافی آنتی‌اکسیدان‌ها کمک کند.

2- اسیدهای چرب امگا 3

امگا 3 دارای خواص ضدالتهابی است و می‌تواند سلامت پوست را افزایش دهد. منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3 شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی و همچنین دانه‌های چیا، بذر کتان و گردو هستند.

3- غذاهای غنی از پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها می‌توانند سلامت روده را بهبود ببخشند که این تغییر با تعادل هورمونی و سلامت پوست مرتبط است. غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر، کلم ترش، کیمچی و کومبوچا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

4- غلات کامل

به جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده از غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه‌ای و جو دوسر استفاده کنید. غلات کامل دارای شاخص گلیسمی پایین‌تری هستند، به این معنی که قند را کندتر آزاد می‌کنند و از افزایش انسولین که می‌تواند به عدم تعادل هورمونی کمک کند، جلوگیری می‌کنند.

5- غذاهای غنی از روی

روی در تنظیم تعادل هورمونی نقش دارد و می‌تواند به کاهش علائم آکنه کمک کند. غذاهایی مانند صدف، گوشت بدون چربی، مرغ، تخمه کدو تنبل، نخود و عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

6- چای سبز

چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان است و خاصیت ضدالتهابی دارد. مصرف این چای می‌تواند به کاهش علائم هورمونی آکنه کمک کند. برای این منظور پیشنهاد می‌شود که روزانه یک یا دو فنجان چای سبز میل کنید.

7- غذاهای با شاخص گلیسمی پایین

غذاهای با گلیسمی بالا، مانند نان سفید، میان وعده‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده، می‌توانند باعث افزایش انسولین و تشدید آکنه شوند. از این رو بهتر است که غذاهای کم گلیسمی مانند غلات کامل، حبوبات و سبزیجات غیر نشاسته‌ای را انتخاب کنید.

8- غذاهای سرشار از فیبر

رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می‌تواند فیبر غذایی را تامین کند و سبب تنظیم سطح هورمون‌ها شود. فیبر این قابلیت را دارد که هضم بهتری داشته باشد و به دفع هورمون‌های اضافی از بدن کمک کند و به طور بالقوه آکنه را کاهش دهد.

به یاد داشته باشید، تغییرات رژیم غذایی به تنهایی ممکن است آکنه هورمونی را به طور کامل از بین نبرد. برای تهیه یک برنامه درمانی جامع که ممکن است شامل مراقبت از پوست، داروها و اصلاح شیوه زندگی باشد، مشورت با متخصص پوست بسیار مهم است.

غذاهایی که برای آکنه هورمونی نباید بخورید

همان‌طور که گفتیم آکنه‌های هورمونی معمولاً به دلیل عدم تعادل هورمون‌ها در بدن، به ویژه آندروژن‌های اضافی (هورمون‌های مردانه) مانند تستوسترون ایجاد می‌شوند. در حالی که رژیم غذایی ممکن است به تنهایی دلیل آکنه هورمونی نباشد، برخی از غذاها به طور بالقوه می‌توانند شرایط را تشدید کنند یا به عدم تعادل هورمونی کمک کنند.

در اینجا برخی از مواد غذایی وجود دارد که ممکن است بخواهید در صورت داشتن آکنه هورمونی از آن‌ها اجتناب کنید یا مصرف آن‌ها را محدود کنید.

1- محصولات لبنی

برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف لبنیات، به ویژه شیر بدون چربی، ممکن است به دلیل هورمون‌ها و فاکتورهای رشد موجود در شیر، با آکنه مرتبط باشد.

کاهش یا حذف محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود در نظر بگیرید تا ببینید که آیا باعث بهبود وضعیت پوست شما می‌شود یا خیر. با این حال، رابطه بین لبنیات و آکنه هنوز مورد بحث است و تحقیقات بیشتری برای ایجاد ارتباط واضح مورد نیاز است.

2- غذاهای با گلیسمی بالا

غذاهایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند می‌توانند باعث افزایش قند خون شوند که منجر به افزایش تولید انسولین می‌شود. این می‌تواند ترشح آندروژن‌ها را تحریک کند و به آکنه هورمونی منجر شود.

همچنین سعی کنید که مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده، میان وعده‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. از جمله منابع غذایی که گلیسمی بالایی دارند شامل تنقلات شیرین، کربوهیدرات‌های تصفیه شده (نان سفید، برنج سفید) و غذاهای فرآوری شده است.

3- غذاهای فرآوری شده و سرخ شده

این نوع غذاها اغلب حاوی چربی‌های ناسالم، افزودنی‌ها و مواد نگهدارنده هستند که می‌توانند تعادل هورمونی را مختل کرده و به التهاب در بدن کمک کنند. به جای این نوع غذاها بهتر است که غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید.

4- غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 6

در حالی که اسیدهای چرب امگا 6 ضروری هستند، مصرف بیش از حد نسبت به اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند باعث التهاب شود. از این رو مصرف روغن‌های گیاهی مانند روغن ذرت، سویا و آفتابگردان و غذاهای فرآوری شده حاوی این روغن‌ها را به حداقل برسانید.

5- کافئین و الکل

کافئین و الکل هر دو به طور بالقوه می‌توانند تعادل هورمونی را مختل کنند و باعث التهاب در بدن شوند. مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار (قهوه و نوشیدنی‌های انرژی زا) و نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید تا از پوستی سالم‌تر حمایت کنید.

6- قندهای اضافه شده

غذاهای حاوی قندهای اضافه شده می‌توانند به التهاب و افزایش انسولین کمک کنند و به طور بالقوه آکنه هورمونی را بدتر کنند. مراقب منابع پنهان قند در غذاهای فرآوری شده باشید و از منابع طبیعی شیرینی مانند میوه‌ها استفاده کنید.

7- مواد شیمیایی مختل کننده هورمون

برخی مواد شیمیایی موجود در پلاستیک‌ها، آفت کش‌ها و ظروف غذا مانند بیسفنول، ممکن است تعادل هورمونی را مختل کنند. سعی کنید با انتخاب ظروف شیشه‌ای و انتخاب محصولات ارگانیک در صورت امکان، قرار گرفتن در معرض این مواد شیمیایی را به حداقل برسانید.

به یاد داشته باشید که بدن هر فرد متفاوت است و آنچه باعث ایجاد آکنه برای یک فرد می‌شود ممکن است بر دیگری تأثیر نگذارد. توصیه می‌شود با یک متخصص پوست یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید که می‌تواند بر اساس شرایط خاص شما مشاوره شخصی ارائه دهد.

علاوه بر این، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، مدیریت سطح استرس، و انجام عادات خوب مراقبت از پوست نیز در مدیریت آکنه هورمونی ضروری است.

توجه به این نکته مهم است که در حالی که رژیم غذایی می‌تواند بر آکنه هورمونی تأثیر بگذارد، این فقط یکی از جنبه‌های یک رویکرد جامع برای مدیریت آکنه است.

عوامل دیگری مانند ژنتیک، روتین مراقبت از پوست، سطح استرس و سبک زندگی کلی نیز نقش مهمی بر بروز آکنه هورمونی دارند.